探索自我信念

這份文章表描述其中一種類型的彩虹工作。

 

聯想起一位一直困擾著你的人,在以書寫方式回答以下的問題。完成以後請再閲讀你寫的句子,添加更多内容。不必審查自己;批評越多理解越多。

1. 列出對方犯錯的事物和你的個人感受。應用句子:我對X感到Y,因為Z。
[例子:我對X感到生氣,因為他不關心我。]

2. 列出對方犯錯的主要證據(具體細節)。
[例子:我上個月生病時,X完全沒有問候我。]

3. 列出對方應該做的行爲。
[例子:我上個月生病時,X應該來拜訪我,擁抱我,買我最喜歡的影片播放給我看。]

4. 列出/批評對方不良的性格。
[例子:X自私自利,不理會他人的感受。]

5. 形容自己不想再體驗的狀況。
[例子:我以後也不想再體會X不關心我。我以後也不想再體被X傷害。]

6. 形容對方不更改行爲的最糟糕的情況。
[例子:如果X一直不關心他人,X會寂寞一輩子。如果X一直不關心我,以後我也不想和X來往了。]

 

添加完畢后,以上書寫的每段句子可運用一下問題理解一下。

A. 思考一下,現實真的符合信念嗎?[答案:是或/不是]
B. 少了這個信念會有怎樣感受?
C. 有沒有無痛苦的理由保留這個信念?[答案:有或/沒有]
D. 有沒有理由解放這個信念?[答案:有或/沒有]
E. 可允許自己接納信念嗎?[答案:可或/不可] (就以最強烈地感受信念伴隨情感。)
F. 可允許自己解放這個信念嗎?[答案:可或/不可] (可在這時運用解放句子。)

G. 假設句子轉向自己,請想出一些能支持新句子的理由。[例子:X不關心我。-> 我不關心自己。]
H. 假設句子轉向他人,請想出一些能支持新句子的理由。[例子:X不關心我。-> 我不關心X。]
I. 假設句子轉向意識,請想出一些能支持新句子的理由。[例子:X不關心我。-> X不該關心我。]
J. 假設句子完全相反,請想出一些能支持新句子的理由。[例子:X不關心我。-> X關心我。]