探索自我信念

这份文章表描述其中一种类型的彩虹工作。

 

联想起一位一直困扰着你的人,在以书写方式回答以下的问题。完成以后请再阅读你写的句子,添加更多内容。不必审查自己;批评越多理解越多。

1. 列出对方犯错的事物和你的个人感受。应用句子:我对X感到Y,因为Z。
[例子:我对X感到生气,因为他不关心我。]

2. 列出对方犯错的主要证据(具体细节)。
[例子:我上个月生病时,X完全没有问候我。]

3. 列出对方应该做的行为。
[例子:我上个月生病时,X应该来拜访我,拥抱我,买我最喜欢的影片播放给我看。]

4. 列出/批评对方不良的性格。
[例子:X自私自利,不理会他人的感受。]

5. 形容自己不想再体验的状况。
[例子:我以后也不想再体会X不关心我。我以后也不想再体被X伤害。]

6. 形容对方不更改行为的最糟糕的情况。
[例子:如果X一直不关心他人,X会寂寞一辈子。如果X一直不关心我,以后我也不想和X来往了。]

 

添加完毕后,以上书写的每段句子可运用一下问题理解一下。

A. 思考一下,现实真的符合信念吗?[答案:是或/不是]
B. 少了这个信念会有怎样感受?
C. 有没有无痛苦的理由保留这个信念?[答案:有或/没有]
D. 有没有理由解放这个信念?[答案:有或/没有]
E. 可允许自己接纳信念吗?[答案:可或/不可] (就以最强烈地感受信念伴随情感。)
F. 可允许自己解放这个信念吗?[答案:可或/不可] (可在这时运用解放句子。)

G. 假设句子转向自己,请想出一些能支持新句子的理由。[例子:X不关心我。-> 我不关心自己。]
H. 假设句子转向他人,请想出一些能支持新句子的理由。[例子:X不关心我。-> 我不关心X。]
I. 假设句子转向意识,请想出一些能支持新句子的理由。[例子:X不关心我。-> X不该关心我。]
J. 假设句子完全相反,请想出一些能支持新句子的理由。[例子:X不关心我。-> X关心我。]